Skip to content

Podwyższony poziom cholesterolu LDL w surowicy jest dobrze znanym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (CVD), ale rola podwyższonego poziomu trójglicerydów jest dyskutowana. Kontrowersje dotyczące hipertriglicerydemii jako niezależnego czynnika ryzyka chorób sercowo-naczyniowych pojawiły się częściowo dlatego, że podwyższony poziom trójglicerydów jest często składnikiem miażdżycowej dyslipidemii – wiąże się z obniżonym poziomem cholesterolu HDL i zwiększonym poziomem małych, gęstych cząstek LDL, które są wysoce miażdżycowe. Wyniki kilku dużych badań wskazują, że podwyższony poziom trójglicerydów (na czczo lub bez postu), a dokładniej lipoprotein bogatych w trójglicerydy i ich pozostałości, są niezależnie związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Możliwe mechanizmy tego związku obejmują nadmierne uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych, wytwarzanie cytokin prozapalnych, czynników krzepnięcia i upośledzenie fibrynolizy. Terapia ukierunkowana na hipertriglicerydemię może zatem zmniejszyć liczbę zdarzeń sercowo-naczyniowych i sercowo-naczyniowych, wykraczając poza redukcję osiągniętą przez obniżenie stężenia cholesterolu LDL.

Czym są trójglicerydy ?

Trójglicerydy  to rodzaj tłuszczu występujący w naszym krwi. Są one niezbędne do produkcji energii, ale wysokie poziomy trójglicerydów (nadmierne ilości trójglicerydów) mogą zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (CHUK). Wysokie poziomy trójglicerydów mogą prowadzić do miażdżycy, czyli nagromadzenia się miażdżycowego osadu w naczyniach krwionośnych, co może powodować różne problemy sercowo-naczyniowe, takie jak choroba serca, choroba tętnic szyjnych i choroba naczyń periferyjnych.

Kontrolowanie poziomu trójglicerydów poprzez dietę, ćwiczenia i czasem leczenie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Czy monitorujesz swoje poziomy trójglicerydów, czy może masz ogólne obawy dotyczące zdrowia serca? Skorzystaj z pomocy dietetyk kliniczny Michał Strużyk, aby odzyskać zdrowie i zmniejszyć ryzyko choroby układu krążenia.

Jak powstają trójglicerydy?

Trójglicerydy powstają w trakcie trawiennego procesu przyswajania. Gdy spożyjemy tłuszcze, są one rozkładane przez enzymy trzustki na monoglicerydy i wolne kwasy tłuszczowe. Monoglicerydy są następnie przekształcane w digliceridy, a te ostatecznie w trójglicerydy.

Po ich powstaniu, trójglicerydy są pakowane w chylomikrony i  transportowane przez naczynia krwionośne do krwiobiegu, gdzie mogą być wykorzystane jako źródło energii lub przechowywane w tkance tłuszczowej

Jaki jest prawidłowy poziom trójglicerydów ?

Ile u poszczególnych płci powinny wynosić trójglicerydy? Norma u dorosłych kobiet to 35 do 135 mg/dl, u mężczyzn zaś mieści się ona w granicach 40 – 160 mg/dl. Niższe parametry, nie przekraczające 100 mg/dl, uznawane są za właściwe dla dzieci i młodzieży.

Co istotne, w przypadku przekroczenia norm, wyróżnia się trzy stany, będące różnymi stadiami rozwoju zaburzenia i wymagające odmiennych procedur leczniczych

150 – 199 mg/dL (1.69 – 2.25 mmol/L ) – poziom graniczny,

200 – 499 mg/dL (2.26 – 5.63 mmol/L) – poziom wysoki,

Powyżej 500 mg/dL (5.64 mmol/L) – poziom bardzo wysoki.

Jak obniżyć trójglicerydy ?

Strategie dietetyczne:

Unikaj tłustych i przetworzonych produktów: Zamiast tłustych masła, frytek i przetworzonych produktów spożywczych, wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, oliwa kokosowa i oliwa z oliwek.

Zwiększ spożycie białek: Białka pomagają w metabolizmie tłuszczów. Wybieraj zdrowe źródła białek, takie jak pstrąg, kurczak, jaja i tofu.

Spożywaj więcej owoców i warzyw: Owocowe i warzywne białko pomaga w kontrolowaniu poziomu trójglicerydów.

Unikaj cukrów i słodyczy: Cukry i słodycze mogą znacząco wpływać na poziom trójglicerydów. Zastąp je zdrowymi przekąskami, takimi jak orzechy, warzywa i owoce.

Spożywaj pełnoziarniste produkty: Pełnoziarniste produkty bogate w błonnik pomagają w kontrolowaniu poziomu trójglicerydów.

Strategie ćwiczeniowe:

Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, pomagają redukować poziom trójglicerydów.

Trening siłowy: Kombinacja ćwiczeń siłowych z aktywnością aerobową może być jeszcze skuteczniejsza.

Ćwiczenia krótkie: Jeśli nie masz czasu na długie sesje ćwiczeń, krótkie, intensywne treningi (HIIT) mogą być również skuteczne.

Inne czynniki:

Odpoczynek: Upewnij się, że dostajesz wystarczająco dużo snu. Brak snu może wpływać na poziom trójglicerydów.

Unikaj alkoholu: Nadmierne spożycie alkoholu może zwiększać poziom trójglicerydów.

Nie pal : Palenie tytoniu wpływa negatywnie na poziom trójglicerydów i ogólne zdrowie serca.

 

Polityka prywatności Designed using Magazine Hoot. Powered by WordPress.