
Podwyższony poziom cholesterolu LDL w surowicy jest dobrze znanym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (CVD), ale rola podwyższonego poziomu trójglicerydów jest dyskutowana. Kontrowersje dotyczące hipertriglicerydemii jako niezależnego czynnika ryzyka chorób sercowo-naczyniowych pojawiły się częściowo dlatego, że podwyższony poziom trójglicerydów jest często składnikiem miażdżycowej dyslipidemii – wiąże się z obniżonym poziomem cholesterolu HDL i zwiększonym poziomem małych, gęstych cząstek LDL, które są wysoce miażdżycowe. Wyniki kilku dużych badań wskazują, że podwyższony poziom trójglicerydów (na czczo lub bez postu), a dokładniej lipoprotein bogatych w trójglicerydy i ich pozostałości, są niezależnie związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Możliwe mechanizmy tego związku obejmują nadmierne uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych, wytwarzanie cytokin prozapalnych, czynników krzepnięcia i upośledzenie fibrynolizy. Terapia ukierunkowana na hipertriglicerydemię może zatem zmniejszyć liczbę zdarzeń sercowo-naczyniowych i sercowo-naczyniowych, wykraczając poza redukcję osiągniętą przez obniżenie stężenia cholesterolu LDL.
Czym są trójglicerydy ?
Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu występujący w naszym krwi. Są one niezbędne do produkcji energii, ale wysokie poziomy trójglicerydów (nadmierne ilości trójglicerydów) mogą zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (CHUK). Wysokie poziomy trójglicerydów mogą prowadzić do miażdżycy, czyli nagromadzenia się miażdżycowego osadu w naczyniach krwionośnych, co może powodować różne problemy sercowo-naczyniowe, takie jak choroba serca, choroba tętnic szyjnych i choroba naczyń periferyjnych.
Kontrolowanie poziomu trójglicerydów poprzez dietę, ćwiczenia i czasem leczenie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Czy monitorujesz swoje poziomy trójglicerydów, czy może masz ogólne obawy dotyczące zdrowia serca? Skorzystaj z pomocy dietetyk kliniczny Michał Strużyk, aby odzyskać zdrowie i zmniejszyć ryzyko choroby układu krążenia.
Jak powstają trójglicerydy?
Trójglicerydy powstają w trakcie trawiennego procesu przyswajania. Gdy spożyjemy tłuszcze, są one rozkładane przez enzymy trzustki na monoglicerydy i wolne kwasy tłuszczowe. Monoglicerydy są następnie przekształcane w digliceridy, a te ostatecznie w trójglicerydy.
Po ich powstaniu, trójglicerydy są pakowane w chylomikrony i transportowane przez naczynia krwionośne do krwiobiegu, gdzie mogą być wykorzystane jako źródło energii lub przechowywane w tkance tłuszczowej
Jaki jest prawidłowy poziom trójglicerydów ?
Ile u poszczególnych płci powinny wynosić trójglicerydy? Norma u dorosłych kobiet to 35 do 135 mg/dl, u mężczyzn zaś mieści się ona w granicach 40 – 160 mg/dl. Niższe parametry, nie przekraczające 100 mg/dl, uznawane są za właściwe dla dzieci i młodzieży.
Co istotne, w przypadku przekroczenia norm, wyróżnia się trzy stany, będące różnymi stadiami rozwoju zaburzenia i wymagające odmiennych procedur leczniczych
150 – 199 mg/dL (1.69 – 2.25 mmol/L ) – poziom graniczny,
200 – 499 mg/dL (2.26 – 5.63 mmol/L) – poziom wysoki,
Powyżej 500 mg/dL (5.64 mmol/L) – poziom bardzo wysoki.
Jak obniżyć trójglicerydy ?
Strategie dietetyczne:
Unikaj tłustych i przetworzonych produktów: Zamiast tłustych masła, frytek i przetworzonych produktów spożywczych, wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, oliwa kokosowa i oliwa z oliwek.
Zwiększ spożycie białek: Białka pomagają w metabolizmie tłuszczów. Wybieraj zdrowe źródła białek, takie jak pstrąg, kurczak, jaja i tofu.
Spożywaj więcej owoców i warzyw: Owocowe i warzywne białko pomaga w kontrolowaniu poziomu trójglicerydów.
Unikaj cukrów i słodyczy: Cukry i słodycze mogą znacząco wpływać na poziom trójglicerydów. Zastąp je zdrowymi przekąskami, takimi jak orzechy, warzywa i owoce.
Spożywaj pełnoziarniste produkty: Pełnoziarniste produkty bogate w błonnik pomagają w kontrolowaniu poziomu trójglicerydów.
Strategie ćwiczeniowe:
Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, pomagają redukować poziom trójglicerydów.
Trening siłowy: Kombinacja ćwiczeń siłowych z aktywnością aerobową może być jeszcze skuteczniejsza.
Ćwiczenia krótkie: Jeśli nie masz czasu na długie sesje ćwiczeń, krótkie, intensywne treningi (HIIT) mogą być również skuteczne.
Inne czynniki:
Odpoczynek: Upewnij się, że dostajesz wystarczająco dużo snu. Brak snu może wpływać na poziom trójglicerydów.
Unikaj alkoholu: Nadmierne spożycie alkoholu może zwiększać poziom trójglicerydów.
Nie pal : Palenie tytoniu wpływa negatywnie na poziom trójglicerydów i ogólne zdrowie serca.